ŚRODA - Cały czas niedoczas,na siłkę miejską niema czasu trening w domowych warunkach WL SMITH 10 x 60kg / 80kg 10 / 8 / 6 / 4 x 110kg 2 x 2 x 110kg 3 x 1 x 110kg WL - skos plus SMITH 4 x 8 x 80kg WL -skos minus SMITH 10 x80kg 10 /8 / 6 x110kg Unoszenie bok hantle + górny podchwyt do klatki + unoszenie przed siebie hantle 3 x 20 x 11,25kg +6 x [...]
Trening w domu ,lekko i szybko WL - SMITH 5 x 3 x 112,5kg-- z długim zatrzymaniem rozpiętki ława plus 4 x 12 x 17,5kg Przyciąganie dolny wyciąg siedząc 4 x 10 x 70kg MC--SMITH od kolan ---na małych ciężarach aby kikut nie cierpiał 4 x 10 x 80kg Leżąc uginanie ramienia do policzka 4 x 12 x 15kg Uginanie ramion krata wąsko 4 x 12 x 30kg
CZWARTEK trening w domu WL skos plus SMITH 5 x 10 x 80kg --omyłkowo za mały ciężar założyłem}:-( WL hantle płaska 5 x 8 x37,5kg Wyciskanie hantli siedząc 5 x 8 x 27,5kg Unoszenie hantli bok -- + ARLEKIN 3 x 16 x 15kg --- + 3 x 14 x 15kg Unoszenie krążka przed sobą nad głowę -- + w pochyleniu na tylne 3 x 15 x 15kg -- + 3 x 14 x 12,5kg [...]
Paatik pamięć masz długą i dobrą %-) a o czym to ja teraz :-? dzisiejszy trening :-D CZWARTEK wl ława plus SMITH 5 x 10 x 85kg wl hantle ława płaska 5 x 8 x 40kg wyciskanie hantli siedząc 4 x 8 x 30kg unoszenie hantli bok + " arlekin" 3 x 16 x 15kg +3 x 14 x 20kg unoszenie krążka przed sobą nad głowę + w pochyleniu na tylne 3 x 16 x 15kg + 3 x [...]
NIEDZIELA --po spotkaniu z Wnusiem :-D ,energii dużo to w/g zaleceń Tadeusza trochę ławy i nie tylko :-)) Ława skos plus --HANTLE 4 x 10 x 30kg WL wąsko SMITH 4 x 8 75kg wiosło łamana podchwyt 4 x 10 x 65kg Wiosło jednorącz w pochyleniu 4 x 12 x 27,5kg Siedząc przyciąganie do brzucha -- szeroko 4 x 10 x 60kg uginanie ramion łamana 4 x 12 x [...]
PIĄTEK - trening w domu WL wyciskanie hantli skos plus --akcent na dole 5 x 10 x 32,5kg WL-- wyciskanie wąsko SMITH 5 x 8 x 80kg Wiosło łamana podchwyt 5 x 10 x 67,5kg Wiosło jednorącz w pochyleniu tułowia 5 x 12 x 32,5kg przyciąganie siedząc do brzucha -- szeroko 5 x 10 x 67,5kg Podciąganie na drażku 5 x 6 Uginanie ramion łamana 4 x 16 x [...]
Spotkanie ze sztangą WL SMITH " 8 " długimi pauzami 5 x 8 x 100kg WL smith MONSTER CZERWONY 5 x 4 x 140kg Rozpiętki ława plus 4 x 14 x 20kg Unoszenie hantli bok 4 x 16 x 17,5kg unoszenie hantli przód po skosie 4 x 12 x 13,75kg Pompki na poręczach 4 x 15 x cc+10kg Prostowanie ramion za głowy kratownica 4 x 12 x 37,5kg Trening skrócony :-( [...]
[...] --do tej pory wykonywałem stojąc ,leż moja pozycja nie jest wskazana do wykonywania tak ćwiczeń 5 x 10 x 80kg wiosło jednorącz w pochyleniu tułowia 5 x 12 x 40kg przygotowany do wykonywania uginania ramion sztangą ,po wykonaniu 1-dnej serii - przyszedł do dziadka Wnusio :-D --nic ważniejszego od Niego nie może być :-D trening przerwany }:-(
WTOREK -- ze względu że jutro dniówka ,trening siłka w domu WL -- skos minus 6 x 80kg / 90kg / 100kg / 110kg 3 x 3 x 122,5kg Wyciskanie z martwego 4 x 3 x 115kg rozpiętki 4 x 12 x 20kg Wyciskanie siedząc 4 x 7 x 65kg unoszenie hantli bok 4 x 16 x 15kg wiosło leżąc na ławie hantle 4 x 10 x 35kg górny do klaty ,wąsko podchwyt 4 x 10 x 50kg [...]
PONIEDZIAŁEK -- trening w domowych warunkach 6 x 95kg 6 x 105kg 6 x 112,5kg 2 x 3 x 120kg 3 x 1 x 130kg hantle plus 4 x 6 x 35kg rozpiętki rozciągające 4 x 12 x 10kg Unoszenie ramion bok + arlekin 3 x 12 x 15kg + 3 x 12 x 15kg wyciskanie hantli siedząc 4 x 7 x 25kg brzuch 4 x 25
PIĄTEK -- Trening siłowy ,niby taki lajtowy ,bez charakteru ,lecz może inni się skuszą aby go powtórzyć :-? WL 10 x 60kg / 80kg / 90kg 6 x 10 x 105kg 2-wa ostatnie powtórzenia z mocnym zatrzymaniem WL wąsko z aktywacją nóg, do chyba "10"cm rollera 8 x 80kg / 85kg / 90kg 3 x 8 x 95kg Wyciskanie hantli leżąc na podłodze każde powtórzenie mocne [...]
[...] + hamer z góry 4 x 10 x 70kg + 4 x 10 x 25kg na stronę Brzuch maszyna + face pull 4 x 30 x 55kg + 3 x 15 x 8,75kg Bicek łamana wąsko + prostowanie ramion górny wyciąg 4 x 16 x 32,5kg + 4 x 12 x 37,5kg Mimo że po nocnej zmianie i krótkim spaniu trening niezwykle udany i przyjemny ,aż chciało by się więcej }:-( Ajazy pilnuje to bez dokładek |-)
CZWARTEK -- wczoraj była dniówka i tylko chodzenie a w dniu dzisiejszym poranne wyjście na siłkę na trening typu --róbta co chceta ,i wyszło finezji - fantazji zero }:-( WL ława skos minus 5 x 6 x 130kg --- ładnie akcentowane i z zapasem chyba 2-uch powt wl maszyna siedząc + maszyna siedząc wyciskanie barki 5 x 8 x 100kg +5 x 8 x 40kg górny do [...]
[...] ../Content/img/noimage.png I. 260g jaj 60g sera żółtego 30g whey II. 300g piersi 200g winogron 30g whey 500g brokuł 60g keczup ../Content/img/noimage.png Dzisiaj inny trening niż zawsze , bo "łapy" wróciłem na "stare śmieci" to trzeba było jakiś trening z kumplami zrobić %-) Jak widać miska hmm, lipa jeść się nie chciało.Trzeba wkońcu [...]
Zapomniałęm wrzucić wczorajszy trening : Ogólnie to mam coś problem z kolanem lewym mam nadzieje ze na jutrzejszy mecz bedzie w pełni sił :( Klatka piersiowa Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 8x25kg 8x27kg 8x30kg 6x30kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (dropset) 8x40kg 8x50kg 8x60kg 6x70kg 8x60kg 10x50kg 12x40kg Wyciskanie młotkowe na [...]